francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8 - Rozpietki na lawce prostej 12,12,10,10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 10,10,10,10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10,8,6,6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10,10,10,10 [...]

[...] na ławce skośnej CZWARTEK - brzuch i aeroby (wieczorem około 30 min. na rowerku treningowym) PIĄTEK - ramiona: - wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka (5x10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (10,8,8,6,6) - wyciskanie sztangi łamanej na bicepsy (4x10) - prostowanie ramion na wyciągu górnym (4x10) - brzuszki na ławce skośnej SOBOTA - [...]

[...] nachwytem 5s 10-12 przenoszenie hantli na lawce plaskiej 5 10-12 odwrotne rozpietki 5s 10-12 sztrugsy 5s 12 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 5s 10 wyciskanie francuskie jednorac 4s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps Wyciskanie sztangi skos 5s 10-12 pow [...]

Witam. W zeszłym tygodniu zamówiłem kreatynę cm3 i zastanawiam się czy dodać do tego jakąś przedtreningówkę typu s.a.w. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy, dieta oczywiście cały czas była lecz nadszedł czas by zwiększyć ilość kalorii, poniżej wstawię do oceny :) Wcześniej stosowałem kreatynę monohydrat oraz bcaa. Proszę również o ocenę treningu [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12x10x8x6x4x 4. Rozpiętki hantlami na ławce prostej 4x12 5. Uginanie przedramion uchwytem trójkątnym (/\) 15x12x10x8x 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 15x12x10x8x 7. Podnoszenie hatnla za głową 15x12x10x8x 8. unoszenie nóg w zwisie do klatki 4x15 9. ściąganie linek na maszynie w dół 4x15 WTOREK - [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku PROG 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu PROG 12/10/8/8 SUPERSERIA Uginania ramion naprzemiennie siedząc CS 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza karku siedząc CS 12/10/8/8 DZIEŃ 3 KLATKA+PLECY Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej PROG 12/10/8/8 Przyciąganie górnego drążka do klatki [...]

[...] po 10-12 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 2x12 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń -ściąganie drążka do karku 2x12 Triceps: -pompki francuskie 3 serie 15 powtórzeń -uginanie ręki z hantlem za głową 2x12 Biceps: -uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 3 serie 10 powtórzeń -uginanie ręki opartej o kolano [...]

[...] Obręcz barkowa: - Wyciskanie sztangielek, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Wyciskanie sztangi prostej, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangelką, do tyłu - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń. - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej, do tyłu - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.

Witam bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Z góry dzięki;) Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 [...]

[...] zza glowy stojac 4x12 2. Arnoldki 4x12 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Triceps 1. Pompki w podporze tylem 4x12 2. Wyciskanie francuskie lezac 4x12 3. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4x12 4. Prostowanie ramienia na wyciagu gornym 4x12 Sroda: wolne Czwartek: Plecy + biceps+brzuch Plecy 1. [...]

[...] ciąg 12-12-8 p 60-60-80 kg - szrugsy na maszynie 30-30-30 p Triceps - wyciskanie sztangi łamanej leżąc (do czoła) 12-10-8-8 p 22-27-27-27 kg - sciąganie drążka stojąc 12-10-10-10 - wyciskanie hantli francuskie, siedząc 8-8-8 p 9-9-9 kg Brzuch łokcie na uchwytach i wyrzucanie nóg do góry 28 - 23 - 18 p Wspomagam się Nitrobolonem II i Gainerem 20%

[...] o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - pompki na poręczach 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - [...]

[...] fat: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli siedząc 3 serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Brzuch - 4 serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie. - Martwy ciąg 4 serie. - [...]

[...] 5: barki, biceps dzień 6: wolny dzień 7: wolny Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x12 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x12 Triceps: 1. wyciskanie francuskie do czoła leżąć - 4x12 2. prostowanie ramion na wyciągu -4x12 2.Etap Przejściowy(1-2 tyg) Etap ten trwa jedynie tydzień lub dwa.Jest to swego rodzaju wypoczynek i [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) - 3x12 Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi Łamanej w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi ŁAMANEJ w leżeniu – 3x12 Pompki w podporze tyłem: - 3x12 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12 [...]

[...] 3 x max 3. dzień: przerwa 4. dzień: biceps: - wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku, 4x10 - wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy), 4x10 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi, 4x10 - zciąganie wyciągu górnego stojąc, 4x10 brzuch: - brzuszki na ławce skośnej, 3 x max - brzuszki na ławce łamanej, 3 x max 5. dzień: plecy: - [...]

Ciekawy artykul o FRANCUSKIM WYCISKANIU SZTANGI LEZAC w calosci przepisany z magazynu "Kulturystyka i fitness" nr 2 luty 2005. Autor Bogdan Szczotka "Cykl ten zaczne od francuskiego wyciskania sztangi lezac. To jedno z najpopularniejszych a zarazem najlepszych cwiczen na rozwoj tricepsow. O ile wykonuje sie je w sposob prawidlowy, to stosunkowo [...]

[...] do pośladków 3 serie 12-10x CZW- biceps triceps wyciskanie sztangi łamanej z czoła 3 serie 12x 10x 8x wyciskanie sztangi za głowę na siedząco 3 serie ok 12x pompki francuskie 3 serie ok 12x wyciskanie łamanej na stojąco 3 serie 12x 10x 8x wyciskanie hantli na przemian 3 serie ok. 10-12x wyciskanie na modlitewniku 3 serie ok. 10x PIĄ- [...]

Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]

Witam !! Kolejny artykuł z serii: "nie ćwicze .... bo ...." Tym razem zajmiemy się ważnym mięsniem jakim jest triceps Wiele osób zaczynających chodzić na siłownie chce powiększyć swoją masę mięśniową.... najczęściej u młodych pragnienie to tyczy się tylko klatki i bicepsu... w znacznie mniejszym stopniu barki i plecy.. o nogach już nie wspomne... [...]